不看后悔（崴脚擦药酒是小力还是大力）崴脚后用酒擦起什么作用，崴了脚马上用药酒搓居然是错误的！强大踝关节，这一招你必须知道，

脚崴了，立刻用草药搓搓，好似已成为许多人的无意识化学反应。

但是，康复训练学研究者警示，可别！最有效办法只不过很单纯，那是目大吻！

当然，能专业委员会用RICE准则来处理就更快啦！

秉持读到最后，研究者会教你三招强悍你的小腿哦~

小腿：眼部主要就钢架

且与发射塔地小前段时间的下肢

首先，他们先来科学普及一下小腿的结构。

深圳医学院独立设置第三疗养院神经内科主治医师潘翠环副教授介绍，小腿貌似可能是他们眼部上两个不见得奇怪的是的下肢，但只不过它是眼部主要就钢架且与发射塔地小前段时间的下肢，现实生活中的走、跑、跳等运动，毛焦尔离开小腿。

与外踝在他们消化系统上是十分容易辨识的下肢，坎氏与外注重的头骨，为Mousson象征。顺著与外踝往下摸，可分别摸到肱骨和肱骨。实际上，小腿是由肱骨和肱骨一起拼在两个叫作肩胛骨正方形上而组成。（见右图）同时，外边包覆着关节、跟腱、碳水化合物、内皮细胞、眼部等软骨。

提防：拉伤后红肿3~4天

仍未减低要去疗养院

“许多人都有过拉伤过小腿的历经，也是他们一般来说说的崴脚。”潘翠环说，小腿拉伤，多半是小腿的跟腱受到受损，尤其是以内侧副跟腱为主。拉伤24半小时内，一般来说以下肢的肿、痛、响为主要就表现。

潘翠环说，总的来说许多人都崴过脚，但崴脚后去疗养院看病的却比较少。

“崴脚之后的确可以自我康复训练，但是要专业委员会区分情况，” 潘翠环提醒，有一种情况，若是出现却不及时看病，后果不堪设想。

那么，究竟是什么情况呢？潘翠环说，如果小腿拉伤后，红肿3~4天了还没有减低或消除，甚至越来越肿，这就意味着跟腱严重受损甚至骨折，需要去疗养院看病。

注意！

脚拉伤后万万不可用草药搓揉

“更重要的是，他们要专业委员会小腿拉伤后24半小时内的急性期处理。” 深圳医学院独立设置第三疗养院神经内科康复训练技师方丽婷说，许多人以为，脚拉伤后应该立刻用草药搓揉，“在此，我要很负责任地告诉大家，这是严重错误的，而且是绝对禁止的”。

方丽婷解释，道理只不过很单纯，由于跟腱组织刚刚受损，血管破裂还未愈合，这个时候擦草药加搓揉，血管只会出更多的血，造成红肿加重的情况，大大拖延康复训练的进程，甚至造成不可挽回的受损。

所以，脚拉伤急性期是万万不能搓草药的。

急性期处理：

使用RICE准则

方丽婷说，小腿拉伤后，正确的处理应该遵循RICE准则。

Rest：静止休息，减少活动；

Ice：在24~48半小时内使用目大吻疗法，可使用毛巾包覆冰块敷于患处，注意不要将冰块直接敷在眼部上，每次10~20分钟，2半小时一次；

Compression：较严重的小腿拉伤需要加压包扎；

Elevation：在睡觉或休息时在脚下垫两个枕头，抬高患肢帮助消肿。

注意：过了48半小时之后才可以用热敷。

目大吻和热敷各有什么作用呢？看右图：

康复训练期处理：可别一直躺在床上

应急处理之后，是康复训练期了。

方丽婷提醒，如果你以为接下来只需要一直躺在床上等它自己康复训练，那就大错特错了。

因为如果长期躺着，小腿里面的组织就会粘在一起，医学上称之为软骨粘连，同时还可能产生关节萎缩。

因此，虽然好好休息是必要的，但是，到了一定的时间，是需要活动的。

什么时候才能活动呢？方丽婷说，只要红肿消除或者减低了，就可以进行适量活动了。

当然，万一活动后的第三天红肿和疼痛加重，就要调整活动的量、强度、时间等。

恢复期处理：

运动、理疗、草药搓揉都可以

方丽婷说，康复训练期之后，是恢复期了。这个时候，运动训练、理疗、草药搓揉这些手段都可以用起来。“理疗我比较推荐超短波治疗，效果比较好，但也要注意强度，以不引起红肿为度”。

日常预防：

走路姿势不对，更容易崴脚

在现实生活，如何预防小腿拉伤呢？方丽婷建议注意以下三点：

1.避免下蹲。如果两个人是50公斤，那么他在蹲下的时候，小腿承受的重量最高可以达到600公斤。所以，现实生活中应该少做下蹲动作，特别是年龄比较大的人，下肢可能发生了一些退行性改变，崴脚的风险就更高。

2.矫正走路姿势。避免足内翻和足外翻。走路时足底朝内，则为足内翻，若是足底朝外，是足外翻，用这两种姿势走路的人，更容易崴脚。因此，如果发现自己走路时是这两种姿势，应尽早佩戴矫形器矫正。

3．避免剧烈运动。实在要参加比较剧烈的户外运动，注意对小腿的保护，包括穿戴护踝；运动前做好下肢的拉伸热身活动；或用辅助工具，如在登山时使用登山杖等。

三招强悍你的小腿：

提踵训练

方丽婷认为，保护小腿，最有效的方法是锻炼小腿周围的关节，下肢周围的关节强悍了，对下肢的保护作用也会增强，小腿拉伤的风险也会降低。

如何锻炼小腿周围关节？方丽婷推荐提踵训练。具体方法如下：

提踵训练：眼部站稳，若站不稳可以扶墙或其他固定点，缓慢提起脚后跟，达到最高点后维持3~5秒，随后缓慢放下，重复以上动作，一组10~15次，一天2~3组。

医学指导/深圳医学院独立设置第三疗养院神经内科主治医师潘翠环副教授、康复训练技师方丽婷

文/深圳日报全媒体记者黄蓉芳 通讯员许咏怡、董浩泽

编辑/何家