怎么锻炼身体可以壮阳，这样运动可以壮阳_健康百科_健康科普

壮阳是许多男性朋友非常感兴趣的话题，因为它不仅可以改善他们的性功能，而且还可以达到增强身体健康的效果。男人如何壮阳？有些人可能会选择药物补充剂，但药物补充剂最大的确定性是可能的hi有一些副作用。其实锻炼也是不错的选择。

一: 腹部

1: 腹部肌肉可能是男性做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧、膝盖弯曲、双臂交叉抱在胸部或颈部后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离开地面4英寸。保持这个姿势3次，然后放松和重复这个动作，次数仅限于个人舒适。根据个人练习情况慢慢增加次数。

二: 臀部和腹股沟

1: 这部分练习的重点是灵活性，而不是力量。以下两个练习有助于实现这一目标。第一个练习。坐在地板上，双脚并拢，双腿弯曲，膝盖分开，将肘部放在膝盖之间，以获得足够的踝关节。然后握住脚踝，触摸脚底，稍微向前弯曲身体。同时，用肘部分别支撑两个膝盖，慢慢将膝盖压在地板上。当你感到腹股沟有伸展感时，停下来保持这个姿势几秒钟。重复这个动作2到3次。做这个动作时，确保动作非常柔和。

2: 第二个练习。盘腿坐下，稍微向前倾斜，尽量伸展手臂。当你感到腹股沟有伸展感时，轻轻地弯曲一两次。放松一段时间，重复上述动作2或3次。

三: 凯吉尔式练习

1: 凯吉尔(kegel)20世纪40年代，医生首先发明了这项练习，帮助妇女增加膀胱控制。这些练习也可以帮助男性勃起，以获得更频繁、更强烈的性高潮和性享受。

四: 双肩

1: 这个动作不仅是为了增加肩膀的力量（举重和引体向上），也是为了增加灵活性。在床上翻滚需要肩膀上下左右的灵活性。为了达到最佳效果，伸直手臂，用右手抓住左手腕，然后将手臂拉到头部上方，稍微向后，直到腋窝感到轻微的张力。保持这个姿势5次，然后放松手臂，重复一两次。

2: 每次练习慢慢重复10次，每天大约做5次。一段时间后，你会感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。有些人可以通过这些练习达到长期的性欲高潮。

五: 男人下班后可以

适当的锻炼，这样不仅能壮阳，还能有强身健体的效果。但是，我们需要注意的是，我们也可以计划好饮食，这样我们就可以预防很多疾病。避免身体疾病影响你的生活和工作。