健身可以壮阳吗？哪几个运动可以壮阳？_健康百科_健康科普

说到壮阳，很多人的第一反应是通过药物的作用，或者在日常生活中通过饮食的补充来发挥壮阳的作用。除了这些，运动也可以在生活中发挥壮阳作用，那么哪些运动可以发挥壮阳作用呢？

一、肩部运动

因为在床上翻滚需要肩膀上下左右的灵活性。肩部运动不仅可以增加肩膀的力量（举重和引体向上），还可以增加灵活性。

1.伸直手臂，用右手抓住左手腕，然后将手臂伸到头部上方，稍微向后用力，直到腋窝感觉到轻微的张力。保持这个姿势5次，然后放松手臂，重复这个动作一两次。

2.仰卧在球上，球在上背部下方。臀部落在地上两三英寸以上。在起点，让哑铃和肩膀一样高。直向上推哑铃。记住，在推的过程中，保持双手对着肘部。顶部，哑铃对着胸部。回到起点，重复。做2组2-15次。

二、呼吸运动

1.双脚平行，脚与肩宽平行，直视前方，双臂自然下垂，双掌贴在裤缝上，手指自然张开。提起脚跟，连续呼吸9次。

2.脚跟落地，吸气，慢慢弯曲膝盖蹲下，双手背部逐渐向前转动，虎口对着脚踝。当你的手靠近地面时，用力把它抓成拳头(意思是抓东西)，吸足气。

3.憋气，逐渐站起来，双手下垂，逐渐握紧拳头。

4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

5.全身放松，自然呼吸。呼气时，做肛门收缩动作，吸气时放松，重复30次左右。

三、腹部运动

腹肌是男性性爱中最重要的肌肉之一。仰卧起坐是增强腹肌的最常用方法。

1、直立，双脚与肩同宽，双膝微屈。将球置于身体前方，与耳朵同高。做出全蹲。然后迅速起立，伸直双腿，同时双手向上推起。始终使双腕保持正对双肘，手臂沿着与身体平行的轨迹移动。回到起点，重复。2组20次。

2.仰卧，膝盖弯曲，双臂交叉抱在胸前或颈部后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离开地面4英寸。保持这个姿势3次，然后放松和重复这个动作，次数仅限于个人舒适度。根据个人练习慢慢增加次数。

坐在健身球上，双脚靠近地面。双脚向前行走，让球在身体下方滚动，到达背部和背部区域。稍微抬高臀部，使躯干和大腿平行于地面。双手交叉放在胸前。保持头部自然，下巴和胸部之间有一定的空间。下巴和胸部引导上半身向上移动，收缩腹肌，抬起肩膀，回到起点。记住保持头部和背部自然。超伸展和弯曲都可能导致损伤。做3组20次。