哪些体育锻炼，能够起到的补肾壮阳效果？

运动有益于身体健康，运动不仅可以强身健体，还可以补肾壮阳，下面就给大家讲一下哪些运动方法可以起到补肾壮阳效果。

一、走出运动的误区

很多肾虚患者，都存在一个认识上的误区，认为肾出现了问题，就不能太过劳累，必须减少运动或者不运动，其实这是错误的，对于肾虚患者来说，一些恰当的运动是非常有必要的，因为运动有利于毒素排出，有利于肾气充养。当然，运动的技巧一定要得当。

二、补肾壮阳的运动方法

1、仰卧起坐

这项运动的幅度不是很大，可以增强肾功能，对肾有很大的好处。因为仰卧起坐主要是用来锻炼腰部的，要提醒大家，做得时候要循序渐进，不要操之过急，一开始做的时候会出现肌肉酸痛的症状，不要放弃，要坚持下去，适量即可，如果长期坚持下来，不仅可以改善自身体质，提高机体免疫力，还可以对肾脏起到养护作用。同时还能防止早衰，促进睡眠。

2、贴墙半蹲

这项运动主要是为了锻炼腿部的肌肉，能够大量消耗掉腿部脂肪的堆积，同时也可以作为肾脏保健的辅助练习，对肾炎和肾虚都能起到一定的效果。

3、叩齿

这也是一种补肾壮阳效果很好的锻炼方法，可以在睡醒以后进行，一共108下叩齿，轻重要适量，以能听到响声为准，每天早晚各进行一次，能够起到坚肾和固齿以及壮阳的作用。尤其是男性朋友，要坚持做下去。

4、鸣天鼓

具体的操作方法是把手指朝向后面，来捂住自己的耳朵，食指和中指需要叠起来，食指再来敲自己的后脑勺，在发生敲击的时候，必须要能够听到振鸣的声音。每天早晚各进行一次，能够起到健脑、壮阳、聪耳的效果。

5、按摩腰部

早晚入睡前或者睡醒之后，先把自己的双手进行摩擦，等搓热之后，对腰部进行按摩，摩擦按摩的次数要达到五十次以上，直到腰部发热，微微出汗为止，这样做的好处就是延寿、益肾和壮阳。
还要注意一点，要想起到良好的补肾壮阳效果，除了运动之外，每天还要坚持晒太阳，多吃温补肾阳的事物，必要的时候，选择一些补肾的药品，只有多方面共同协作，才能真正的达到养肾治虚的效果。